Làm thế nào để vượt qua khủng hoảng hôn nhân

Trong những khoảnh khắc trước và sau một cuộc khủng hoảng hôn nhân, nhiều cảm xúc và cảm xúc nảy sinh, do cường độ của chúng, rất khó xử lý: buồn, đau, giận dữ, thất vọng, bất an, khó chịu, nhầm lẫn, v.v. Trong những thời điểm này, rất thường xuyên đối với những người liên quan, thực tế có một giá trị phân đôi: tất cả hoặc không có gì, luôn luôn hoặc không bao giờ, xấu hay tốt, v.v. Tất cả điều này làm cho khó đánh giá những gì đã xảy ra, giao tiếp với người khác, vị trí của cả hai và con đường được thực hiện. Tuy nhiên, một cuộc khủng hoảng không nhất thiết phải dẫn đến một cuộc chia tay, và có thể được cải tổ thành một cơ hội để phát triển cá nhân và tiến bộ như một cặp vợ chồng. Trong chúng tôi cho bạn biết thêm về cách vượt qua khủng hoảng hôn nhân .

Nguyên nhân của cuộc khủng hoảng hôn nhân

Để tìm giải pháp cho bất kỳ xung đột nào, điều quan trọng là phải biết nguyên nhân của vấn đề. Điều này cũng xảy ra trong các cuộc khủng hoảng của các cặp vợ chồng, trong đó điều cần thiết là phải có kiến ​​thức rõ ràng về những gì đã xảy ra. Để làm điều này, dưới đây chúng tôi liệt kê các nguyên nhân chính của khủng hoảng hôn nhân:

  • Vấn đề giao tiếp
  • Chất sử dụng bởi một hoặc cả hai đối tác: rượu, thuốc lá, ma túy.
  • Ngoại tình
  • Những kỳ vọng khác nhau liên quan đến cặp đôi và mối quan hệ.
  • Tức giận và quản lý chiến đấu kém.
  • Không ủng hộ hay không cảm nhận được sự ủng hộ của cặp đôi về những vấn đề quan trọng.
  • Hiển thị không có tình cảm hoặc sự chú ý.
  • Thiếu niềm tin và dối trá.
  • Vấn đề tài chính.
  • Đặc điểm tự sự và sự hiện diện của lạm dụng tình cảm.
  • Vấn đề ghen tuông
  • Khoảng cách, trì trệ, buồn chán.
  • Khủng hoảng hôn nhân do gia đình chính trị.

Khủng hoảng cặp đôi: Các giai đoạn

Các giai đoạn mà một cặp vợ chồng gặp khủng hoảng trải qua rất giống với những giai đoạn đau buồn, đó là quá trình thích nghi cảm xúc xảy ra sau một mất mát đáng kể. Kết quả là, người trải nghiệm nó có thể trải nghiệm cảm giác buồn bã và thất vọng dữ dội, tuyệt vọng, chán ăn, v.v. Điều này là do một cuộc khủng hoảng, vì bất kỳ lý do nào ở trên hoặc các lý do khác không được đề cập, là một bước ngoặt trong đó các quy tắc, ngầm hoặc rõ ràng, cho đến nay vẫn không còn hoạt động và cần phải thay đổi đáng kể. Nếu quá trình này không được thực hiện đúng cách, nó có thể dẫn đến sự rạn nứt của mối quan hệ, điều này cho thấy tầm quan trọng của nó. Các giai đoạn mà một cặp vợ chồng đang gặp khủng hoảng đang trải qua như sau:

  1. Sốc cảm xúc. Trong giai đoạn đầu tiên này, người ta không chỉ tin những gì đang xảy ra. Nó được đặc trưng bởi tác động và nhầm lẫn ngay sau cuộc khủng hoảng, tạo ra sự tắc nghẽn trong người, bị mất phương hướng và hoài nghi.
  2. Từ chối Trong giai đoạn này, người đó không thể đồng hóa và chấp nhận sự tồn tại của vấn đề. Những suy nghĩ chiếm ưu thế như "điều này không thể là sự thật", "phải có một số lỗi", v.v. Để tránh nỗi đau tình cảm.
  3. Đàm phán Giai đoạn này được liên kết chặt chẽ với giai đoạn trước, vì người đó vẫn không chấp nhận sự tồn tại của một cuộc khủng hoảng trong mối quan hệ của họ, vì vậy họ sẵn sàng làm bất cứ điều gì để tránh nó. Khoảnh khắc này được đặc trưng bởi một cảm xúc rõ rệt, trong đó người có xu hướng không cư xử logic và thậm chí có thể mất kiểm soát.
  4. Tức giận. Mặc dù tức giận, tức giận, thất vọng và tức giận thường được coi là cảm xúc tiêu cực, điều quan trọng là phải nhớ rằng chúng có chức năng của chúng; và giai đoạn này rất quan trọng vì nó nhận thức được vấn đề, để người đó bắt đầu nhận thấy những hành động đáng trách của cặp vợ chồng, những gì đã xảy ra và cảm giác chủ quan của sự mất mát.
  5. Nỗi buồn Đó là một kinh nghiệm đau đớn nhưng cần thiết để phát triển trong quá trình phục hồi, cả cá nhân và hôn nhân.
  6. Chấp nhận Ở giai đoạn này, mọi người bắt đầu đồng hóa những gì đã xảy ra, để có thể thay đổi trọng tâm, nằm trong những tình huống đau đớn của quá khứ và bắt đầu chuyển hướng nó đến tương lai.
  7. Đọc lại với thực tế mới. Cho dù có sự điều chỉnh của cặp vợ chồng, hoặc nếu cuộc khủng hoảng đã dẫn đến sự tan vỡ của mối quan hệ, thì ở giai đoạn này có một sự thay đổi trong cuộc sống của mọi người, nơi mà sự chú ý nhiều hơn đến nhu cầu, có ý nghĩa lớn hơn về kiểm soát các tình huống và tham gia tích cực hơn vào việc ra quyết định.

Làm thế nào để vượt qua khủng hoảng hôn nhân

Một khi chúng ta đã rõ nguyên nhân của vấn đề và các giai đoạn nó trải qua, bước tiếp theo sẽ là làm thế nào để cứu một cặp vợ chồng đang gặp khủng hoảng. Dưới đây là 10 lời khuyên cho các cặp vợ chồng đang gặp khủng hoảng hôn nhân :

  1. Đừng giả vờ quay về quá khứ hoặc hành động như thể không có gì xảy ra. Nhiều người đến trị liệu bày tỏ mong muốn rằng mọi thứ vẫn như trước đây; Tuy nhiên, điều này là không thể, cuộc sống là sự tiến hóa và thời gian chỉ tiến lên, không lạc hậu. Điều này không nhất thiết là tiêu cực. Môi trường đang thay đổi, và với nó, chúng tôi. Và những điều chỉnh này giúp chúng tôi phát triển và tiến bộ. Chướng ngại vật có thể được điều chỉnh lại như tác nhân hoặc động cơ để tạo ra những thay đổi tích cực có thể củng cố cặp đôi
  2. Chấp nhận sự thay đổi đó cần có thời gian. Rất thường xuyên, đặc biệt là trong trường hợp của đàn ông, khi họ được đưa ra một số dấu hiệu nhất định về biểu hiện cảm xúc, họ có thể cố gắng thậm chí mạnh mẽ. Tuy nhiên, một tuần sau họ trở lại trị liệu với cảm giác thất bại, với những câu như " Tôi đã cố nói với bạn đời rằng tôi buồn và anh ấy bảo tôi đừng khóc quá ". Tại thời điểm này, điều quan trọng là phải rõ ràng rằng một môi trường bảo mật phải được tạo ra, nơi có thể hiển thị lỗ hổng mà không sợ bị từ chối; Và điều đó cần có thời gian. Nếu chúng ta muốn một sự thay đổi được duy trì lâu dài, nó sẽ mất thời gian và chúng ta sẽ phải kiên nhẫn.
  3. Tập trung vào hiện tại và nhìn về tương lai. Hãy cố gắng để lại quá khứ phía sau. Nhớ lại những cuộc cãi vã cũ liên tục hoặc loại bỏ "giẻ rách bẩn thỉu" của quá khứ, không những không có ích, mà còn khơi dậy những cảm giác tồi tệ. Tập trung chú ý đến tương lai làm cho mục tiêu mang tính xây dựng.
  4. Nhìn vào mặt khác của đồng tiền. Nếu đối tác của bạn không liên lạc với bạn, bạn có thể đổ lỗi cho anh ta về sự thờ ơ đối với bạn và mối quan hệ. Tuy nhiên, hãy tự hỏi nếu có một lời giải thích khác. Có thể là sự im lặng của bạn là cách để đại diện cho nỗi đau và thất vọng? Đối tác của bạn là một người vô cảm hay đó là cách để tránh xung đột?
  5. Root các tương tác tiêu cực: chỉ trích, khiếu nại, đổ lỗi, buộc tội, bình luận mỉa mai, vv Không ai thích được nói rằng họ đang làm sai hoặc tệ hơn là họ là người xấu. Với loại bình luận này, bạn sẽ chỉ khiến đối tác của mình trở nên phòng thủ và tìm kiếm những lý lẽ để bác bỏ ý kiến ​​của bạn, điều này sẽ duy trì sự năng động này và làm ô nhiễm những phần tích cực trong mối quan hệ của bạn.
  6. Học cách bày tỏ mối quan tâm một cách xây dựng. Trong trường hợp trước, điều đó không có nghĩa là bạn phải đồng ý với tất cả những gì đối tác của bạn làm và nói, hoặc bạn ngại bày tỏ mong muốn của mình. Không có kết thúc được đề nghị. Thay vào đó, đó là về cải cách một lời chỉ trích dưới hình thức yêu cầu. Do đó, thay vì nói với đối tác của bạn "Tôi mệt mỏi khi hét vào mặt tôi", sẽ phù hợp hơn khi bày tỏ những điều sau: "Tôi thích điều đó khi bạn nói điều đó với tôi mà không lên tiếng và chúng tôi có thể tranh luận một cách bình tĩnh." Bạn sẽ tìm thấy thêm thông tin về nó trong bài viết sau: Kỹ thuật để phát triển sự quyết đoán.
  7. Các vấn đề, từng cái một. Nhiều người rơi vào lỗi cố gắng che đậy mọi thứ cùng một lúc hoặc tận dụng một chủ đề để đưa ra một chủ đề khác không được đề cập vào thời điểm đó. Không trộn lẫn các tình huống hoặc xung đột, cống hiến hết mình cho từng người một hoặc không giải quyết được.
  8. Hãy cố gắng càng cụ thể càng tốt. Đó là, tránh các cụm từ rõ ràng một cách mơ hồ và chung chung, chẳng hạn như: " Bạn có thể làm nhiều việc hơn ở nhà ." Nó là thích hợp hơn để xây dựng các cụm từ cụ thể và cụ thể, chẳng hạn như: " Tôi muốn bạn chăm sóc bàn vào thứ bảy, vì vậy tôi có thể đưa con chó ra ngoài ."
  9. Học cách đưa ra quyết định hợp tác, không có gì để cố gắng thoát khỏi. Do đó, cách tiếp cận chúng tôi thực hiện là "đôi bên cùng có lợi", trong đó một kế hoạch hành động thỏa đáng được phát triển cho cả hai bên. Sau một cuộc xung đột, không có người chiến thắng hay kẻ thua cuộc, vì kết quả làm hài lòng cả hai.
  10. Tăng theo cấp số nhân năng lượng tích cực trong các cặp vợ chồng. Thông qua nghiên cứu của mình, Gottman phát hiện ra rằng các cuộc hôn nhân thường tồn tại nếu tỷ lệ tương tác tích cực là 5 đến 1. Bạn có muốn hôn nhân của mình chỉ đơn giản là tồn tại? Hay bạn thích cứu vãn cuộc hôn nhân theo cách làm cho nó thịnh vượng? Cười nhiều hơn. Chạm thêm Ôm nhiều hơn. Nhiều dự án timeshare và chia sẻ. Đánh giá cao và tình cảm hơn. Thêm lời khen ngợi và lòng biết ơn.

Làm thế nào để vượt qua khủng hoảng hôn nhân ngoại tình

Ngoại tình là một trong những lý do được trích dẫn nhiều nhất tại sao các cuộc hôn nhân kết thúc. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là kết thúc một mối quan hệ một cách dứt khoát và bạn có thể làm việc để cứu vãn cuộc hôn nhân theo 3 giai đoạn. Tiếp theo, chúng tôi giải thích cách vượt qua khủng hoảng hôn nhân ngoại tình:

  1. Khủng hoảng Việc cặp vợ chồng phát hiện ra sự không chung thủy tạo ra nỗi đau tàn khốc, vì vậy điều quan trọng là phải chú ý đến những gì cần chú ý khẩn cấp hơn. Tại thời điểm quan trọng này, cần phải nuôi dưỡng một môi trường an toàn và không định kiến ​​cho cường độ cảm xúc. Hòa bình, rõ ràng và cấu trúc là cần thiết, cũng như hy vọng.
  2. Ý nghĩa xây dựng Trong giai đoạn này, đó là về việc đi sâu vào lý do tại sao cuộc phiêu lưu xảy ra, yếu tố nào của mối quan hệ đã góp phần xảy ra, vai trò của cả hai bên trong câu chuyện và các yếu tố bên ngoài ảnh hưởng.
  3. Tầm nhìn và xây dựng tương lai. Cặp đôi phải tự hỏi điều gì đang chờ đợi họ bên nhau, nếu sau quá trình trước đó họ đã quyết định rằng họ muốn xây dựng lại mối quan hệ của họ. Vào thời điểm này, điều quan trọng là cặp vợ chồng phải xem xét ý nghĩa của việc họ tha thứ và tiếp tục, những lợi ích và chi phí tiềm năng của việc tha thứ, đánh giá sự kháng cự có thể và khám phá hướng mà mối quan hệ của họ sẽ đi.

Làm thế nào để cải thiện cuộc hôn nhân của tôi

Các cặp vợ chồng có vấn đề hoặc cảm thấy rằng cuộc hôn nhân của họ không thể được sửa chữa có thể cải thiện nó. Trong khi điều này dường như là không thể đối với một số người, các mối quan hệ có thể thay đổi . Cách chúng ta cư xử, cách chúng ta nghĩ về người bạn đời hoặc cách chúng ta nghĩ rằng đó là một cuộc hôn nhân là những biến số ảnh hưởng đến sự hài lòng trong hôn nhân. Tất cả chúng là các biến mà chúng ta có thể kiểm soát.

Vì vậy, khi bạn cảm thấy quá tải, hãy cố gắng bình tĩnh. Chiến lược này giúp bạn ngừng phòng thủ, điều này ngăn chặn các cuộc chiến không có kết quả làm suy yếu mối quan hệ. Để người bạn đời của bạn biết rằng bạn hiểu anh ấy cũng là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để nuôi dưỡng cảm xúc tích cực trong mối quan hệ của bạn. Nó là một thuốc giải độc chống lại sự chỉ trích, khinh miệt và thái độ phòng thủ. Thay vì tấn công hoặc phớt lờ quan điểm của đối tác, hãy thử xem vấn đề từ quan điểm của họ, có thể có cùng giá trị như quan điểm của bạn. Nó cũng quan trọng để giải quyết và điều chỉnh những kỳ vọng chúng ta có liên quan đến đối tác và các mối quan hệ nói chung.

Bài viết này chỉ đơn thuần là thông tin, vì chúng tôi không có quyền chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đến một nhà tâm lý học để thảo luận về trường hợp cụ thể của bạn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách vượt qua khủng hoảng hôn nhân, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Trị liệu cho các cặp vợ chồng.

Đề XuấT

Rối loạn ăn uống: chán ăn, chứng cuồng ăn và béo phì
2019
Làm thế nào để thích ứng với những thay đổi
2019
Thực phẩm tôi không nên ăn vào buổi tối
2019