Làm thế nào để vượt qua khủng hoảng hiện sinh

Chúng ta làm gì ở đây Cuộc sống để làm gì? Con đường nào để đi? Làm thế nào để tôi biết đam mê của mình là gì? Có lẽ một cú đánh mạnh đã đưa bạn đến đây và bây giờ bạn không thấy lối thoát nào. Tuy nhiên, đây có thể là một trải nghiệm thay đổi cuộc sống của bạn, biến bạn thành một người và cho phép bạn kết nối lại với bạn và khám phá lại thế giới với một diện mạo mới. Bạn đã sẵn sàng chưa Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy làm thế nào để vượt qua một cuộc khủng hoảng hiện sinh trong 10 bước.

Một cuộc khủng hoảng hiện sinh trong tâm lý học là gì

Một cuộc khủng hoảng hiện sinh là một hiện tượng phổ biến hơn nó dường như. Đó là một thời kỳ quan trọng của những nghi ngờ sâu sắc liên quan đến sự tồn tại, với ý nghĩa của cuộc sống, mục đích và thậm chí là bản sắc của một người. Tôi là ai Tôi đang làm gì ở đây? Cuộc sống của tôi đi đâu

Khủng hoảng hiện sinh: ý nghĩa

Một cuộc khủng hoảng hiện sinh trong tâm lý học được hiểu là một khoảnh khắc trong đó các phương án tinh thần được xây dựng không còn phục vụ để đối mặt với tình hình hiện tại. Cuộc khủng hoảng hiện sinh xảy ra bởi vì cuộc sống, hoặc cách nhận thức hoặc hiểu nó, thay đổi. Đột nhiên, những ý tưởng trong quá khứ và kỳ vọng về tương lai sụp đổ. Những mối quan tâm và câu hỏi mới xuất hiện chưa bao giờ được nêu ra và chưa có câu trả lời (chưa). Người trải qua một cuộc khủng hoảng hiện sinh cảm thấy mất mát, mất phương hướng, không rõ ràng về mục tiêu của họ và suy nghĩ lại về niềm tin và giá trị của họ. Tất cả kèm theo một bất ổn tâm lý dữ dội.

Với sự không chắc chắn và lo lắng, các triệu chứng lo lắng, khó ngủ, thờ ơ hoặc thiếu động lực, lạm dụng hoặc thiếu năng lượng, nỗi sợ hãi và sự không hài lòng quan trọng cũng có thể xuất hiện. Trong bài viết sau bạn sẽ tìm thấy thêm thông tin về các triệu chứng của một cuộc khủng hoảng hiện sinh.

Mặc dù thường nói về cuộc khủng hoảng hiện sinh ở mức 30 hoặc 50, nhưng sự thật là nó có thể xảy ra tại bất kỳ thời điểm nào trong vòng đời .

Nguyên nhân của cuộc khủng hoảng hiện sinh

Một cuộc khủng hoảng hiện sinh là do một cuộc xung đột giữa các cá nhân xuất phát từ sự kết hợp của một số yếu tố, những yếu tố chính:

  • Thay đổi bên trong hoặc bên ngoài. Một trong những thay đổi mạnh mẽ nhất thường là mất mát, có thể là từ cái chết của người thân đến mất sức khỏe hoặc việc làm. Đặc biệt, khi các lĩnh vực của cuộc sống rất quan trọng và phần lớn ý nghĩa của cuộc sống của chúng ta đã bị mất.
  • Thiếu kiến ​​thức về bản thân . Chúng ta dành nhiều thời gian để phân tâm và ít chú ý đến bản thân.

Làm thế nào để tránh một cuộc khủng hoảng hiện sinh? Hay đúng hơn, có thể tránh được một cuộc khủng hoảng hiện sinh? Những giai đoạn nghi ngờ này có thể xảy ra vì nhiều lý do và thường được gây ra bởi một số yếu tố. Một số yếu tố có thể hoạt động phòng ngừa, chẳng hạn như tự hiểu biết và tự thương hại, nhưng những yếu tố khác không phụ thuộc vào chính mình.

Hậu quả của cuộc khủng hoảng hiện sinh

Một cuộc khủng hoảng chứng khoán có thể có một số hậu quả, bao gồm:

  • Rối loạn tâm lý: cảm giác bị mất có thể gây ra sự khó chịu cản trở cuộc sống hàng ngày của người đó, gây ra các triệu chứng tâm lý.
  • Chuyển đổi: nếu sự khó chịu phải đối mặt và được quản lý một cách chính xác, cuộc khủng hoảng hiện sinh có thể dẫn đến sự tăng trưởng và phát triển cá nhân. Bạn có thể được củng cố và biến đổi từ nó, do đó mở rộng nguồn lực để đối mặt với những khó khăn trong tương lai, chẳng hạn như khả năng phục hồi.

Làm thế nào để vượt qua khủng hoảng hiện sinh: 10 bước

Dựa trên lựa chọn thứ hai, chúng ta có thể hiểu một cuộc khủng hoảng hiện sinh là cơ hội để gặp lại chính mình và thay đổi. Phải làm gì trước một cuộc khủng hoảng hiện sinh? Không có giải pháp nào như vậy, chính xác và hiệu quả cho tất cả mọi người. Nó sẽ là về việc bạn biết chính mình, phân tích tình huống và sắp xếp lại cuộc sống của bạn.

1. Phanh

Làm thế nào để vượt qua một cuộc khủng hoảng hiện sinh? Nhận thức được Chắc chắn bạn bị hấp thụ bởi thói quen. Những nhiệm vụ giống nhau mỗi ngày, cùng một địa điểm, cùng một con người, v.v. Mối quan tâm, suy nghĩ lặp lại và nghi ngờ. Trong một khoảnh khắc. Đối với một cái gì đó mới để phát triển nó phải có không gian. Do đó, bạn phải dừng lại để tiếp tục.

2. Cho phép bản thân sai

Sự khó chịu là một phần của cuộc sống. Con người có nhiều tiết mục cảm xúc khác nhau và chúng ta không phải lúc nào cũng cảm thấy những cảm xúc tích cực và dễ chịu. Chúng ta cũng có những cảm xúc tiêu cực, việc trải nghiệm chúng và trải qua những khoảng thời gian mà chúng ta cảm thấy tồi tệ là điều bình thường. Không có gì xảy ra để buồn, không có gì xảy ra để nghi ngờ, không có gì xảy ra để cho rằng tình hình đã vượt qua chúng ta. Chấp nhận rằng bạn là con người và do đó không hoàn hảo. Từ tự thương hại làm cơ sở, bạn có thể làm việc để vượt qua khủng hoảng hiện sinh.

3. Biết mình

Bạn có thể nghĩ rằng bạn không biết phải làm gì với cuộc sống của bạn hoặc thậm chí nghĩ về bạn là ai. Trong trường hợp đó, bạn phải dành nhiều thời gian hơn cho bản thân, quan sát bản thân và hiểu chính mình . Tự hỏi bản thân tại sao bạn nghĩ như vậy, tại sao bạn hành động như vậy, và như vậy. Một kỹ thuật tự hiểu biết là dịch trên giấy một mô tả về bản thân bạn ở người thứ ba. Sau đó, bạn có thể yêu cầu những người thân thiết nói cho bạn biết bạn thế nào từ quan điểm của họ. Sau đó, đánh giá sự tương đồng và khác biệt.

Hãy nhớ rằng: bạn không phải là cảm xúc của bạn, họ đi qua bạn và bạn quyết định cách bạn quản lý chúng. Giống như các con số và tiêu đề không định nghĩa bạn, nó xác định cách sống của bạn, cách liên quan của bạn và giá trị bạn mang đến cho người khác và thế giới.

4. Hỏi suy nghĩ của bạn

Sự khó chịu thường bắt nguồn, thay vì từ chính tình huống, từ cách chúng ta diễn giải và từ những gì chúng ta nghĩ về nó. Hãy chú ý đến cuộc đối thoại nội bộ của bạn, những gì bạn nghĩ về bản thân và những gì bạn nói với chính mình. Sự khó chịu của bạn có thể không được gây ra, ví dụ, khi kết thúc mối quan hệ của bạn, nhưng bởi một niềm tin của bạn, chẳng hạn như "không có đối tác, tôi không thể hạnh phúc." Câu hỏi về tính hợp lệ của niềm tin hình thành nền tảng cho suy nghĩ của bạn.

5. Ghi nhớ tài nguyên của bạn

Để vượt qua một cuộc khủng hoảng hiện sinh, hãy nhớ hiệu suất của bạn trước những thời điểm khó khăn khác. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:

  • Tôi đã làm gì khi cảm thấy lạc lõng?
  • Làm thế nào tôi vượt qua nghịch cảnh?

Mục đích của những câu hỏi này là để ghi nhớ và nhận thức được tất cả các kỹ năng bạn đã phát triển trong các tình huống phức tạp khác mà bạn đã vượt qua. Các bài học và kỹ năng bạn có được là để giúp bạn bây giờ.

6. Phục hồi sở thích của bạn

Suy ngẫm về những điều mà bạn rất thích trong thời thơ ấu . Những gì bạn thích làm trước khi chương trình nghị sự của bạn quá đầy đủ và sự tự phê bình của bạn quá cao đến nỗi bạn không còn không gian trong cuộc sống. Có khả thi để bao gồm bất kỳ sở thích của bạn trong cuộc sống hiện tại của bạn? Hãy thử nó! Thực hiện các hoạt động dễ chịu là một trong những chiến lược được sử dụng nhiều nhất của các kỹ thuật hành vi trong tâm lý trị liệu, bởi vì trong số nhiều lợi ích của nó, bạn sẽ nhận thấy tâm trạng và động lực tích cực hơn để thực hiện các nhiệm vụ khác.

7. Liên quan từ lỗ hổng

Do sự kỳ thị của xã hội và nỗi sợ bị người khác đánh giá, chúng tôi thường cố gắng thể hiện mình là người lãnh đạm và bất khả chiến bại. Buồn hay cảm thấy lạc lõng dường như không liên quan đến thành công và hạnh phúc, vì vậy chúng tôi cố gắng che giấu chúng. Tuy nhiên, bạn không cần phải che giấu cảm giác của mình, trên hết, trước những người bạn tin tưởng. Có thể có những người không hiểu bạn, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi có nhiều người có thể hiểu bạn và thậm chí phát hiện ra lỗ hổng của họ. Hỗ trợ xã hội là điều cần thiết và có thể cho bạn thấy sự chân thành sẽ giúp bạn tự do hơn.

8. Đặt cho mình một mục tiêu

Để giảm bớt việc làm, hãy tìm những gì khiến bạn hào hứng để làm. Mục đích nào bạn muốn thực hiện? Hãy xem xét một mục tiêu thực tế, cụ thể và ngắn hạn .

Đôi khi, động lực không xuất hiện ngay từ đầu, nhưng một khi con đường đã bắt đầu. Vì vậy, bạn có thể bắt đầu ngay cả khi động lực của bạn không cao lắm ngay từ đầu. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn cũng không nên ép buộc bản thân. Nếu bạn không chuẩn bị, nếu không phải là thời gian, không có gì xảy ra. Lắng nghe, tôn trọng bản thân và dành thời gian của bạn.

9. Thí nghiệm

Làm thế nào để vượt qua một cuộc khủng hoảng hiện sinh? Đó là về việc khám phá lại bạn là ai và bạn đam mê điều gì, vì điều này bạn cần tiếp xúc với những bối cảnh khác nhau và quan sát bản thân trong những tình huống mới. Hãy thử, cho phép bản thân có những trải nghiệm mới và là người mới bắt đầu. Cho phép bản thân thử, thử, thử nghiệm, v.v. Bạn có thể sai, bạn là con người. Để có được sự học hỏi mới và tìm ra câu trả lời mới, bạn phải thử những con đường mới. Ở đây bạn sẽ tìm thấy 15 bài tập để ra khỏi vùng thoải mái.

10. Tìm kiếm mục đích của bạn

Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:

  • Điều gì mang lại cho bạn sự hài lòng?
  • Điều gì thực sự quan trọng với bạn?
  • Những gì bạn làm mà không phải là nghĩa vụ?
  • Những điều bạn làm nổi bật trong? Bạn giỏi về cái gì vậy?
  • Bạn có thể đóng góp gì cho người khác?
  • Nếu bạn có một cây đũa thần làm mọi thứ xảy ra, cuộc sống của bạn sẽ như thế nào?

Làm thế nào để vượt qua khủng hoảng hiện sinh: 5 bài tập

Ngoài các bước được đề cập trước đây, để quản lý cảm giác mất phương hướng và mất điều kiện này, bạn có thể thực hiện các bài tập sau:

1. Danh sách những điều khiến bạn cảm thấy tốt

Điều gì làm bạn hạnh phúc? Lấy giấy và bút chì và viết ra tất cả những điều đơn giản và hàng ngày tạo ra hạnh phúc trong bạn. Ví dụ, uống cà phê, đi bộ, nhìn mưa hoặc ôm. Hãy ghi nhớ danh sách này và mỗi khi một trong những điều này được trình bày khiến bạn cảm thấy tốt, hãy nhận ra và thưởng thức chúng.

2. Nhật ký tích cực

Mỗi ngày, suy ngẫm về ngày và xác định, ít nhất, một cái gì đó tích cực đã xảy ra. Những gì chúng ta cảm thấy phụ thuộc phần lớn vào những gì chúng ta nghĩ, trong khi những gì chúng ta nghĩ phụ thuộc vào bộ lọc nhận thức của chúng ta. Đó là, theo kinh nghiệm của chúng tôi, chúng tôi đang hình thành niềm tin và chấp nhận một vị trí liên quan đến các sự kiện. Thực hiện bài tập tìm kiếm các khía cạnh tích cực, giúp làm cho vị trí của chúng tôi linh hoạt hơn và cho phép chúng tôi học cách thay đổi quan điểm.

3. Thực hành lòng biết ơn

Thực hành lòng biết ơn hoặc lòng biết ơn ngụ ý phân tích và định giá những điều nhỏ nhặt giúp chúng ta dễ dàng hơn mỗi ngày và điều đó cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng ta. Những điều chúng ta thường coi là hiển nhiên và bỏ qua, bởi vì chúng luôn như vậy. Đưa chúng vào tài khoản cho phép chúng ta cảm thấy may mắn khi tận hưởng những tiện nghi nhất định. Ví dụ, nếu bạn đang đọc cái này thì đó là vì bạn biết cách đọc và vì bạn có Internet.

4. Đọc

Một bài tập khác góp phần phát triển cá nhân và giúp vượt qua khủng hoảng hiện sinh là đọc sách. Bạn có thể tìm hiểu thông qua những cuốn sách hữu ích để vượt qua một cuộc khủng hoảng hiện sinh như Nghệ thuật không đắng cay cuộc sống của nhà tâm lý học Rafael Santandreu, Trí thông minh cảm xúc của Daniel Goleman hay Người đàn ông trong Tìm kiếm ý nghĩa của Viktor Frankl.

5. Trực quan

Hãy thoải mái và thư giãn. Hãy tưởng tượng mình trong 5 năm . Xem bạn thế nào, bạn đang ở đâu, bạn đi bộ như thế nào, bạn nghĩ gì và bạn đang làm gì. Quan sát tâm trạng, sở thích và giá trị của bạn. Khám phá mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn: nơi bạn sống và với ai, bạn làm gì, bạn làm gì trong thời gian rảnh rỗi và bạn cảm thấy thế nào. Hình dung ngay cả những chi tiết nhỏ nhất và đồng cảm với người tưởng tượng đó, với những mối quan tâm, mong muốn và mục tiêu của bạn. Bạn có thích những gì bạn nhìn thấy? Bạn có thể làm gì trong tay để bắt đầu trông giống phiên bản đó hơn một chút ?

Bài viết này chỉ đơn thuần là thông tin, vì chúng tôi không có quyền chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đến một nhà tâm lý học để thảo luận về trường hợp cụ thể của bạn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách vượt qua khủng hoảng hiện sinh, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Phát triển cá nhân và tự giúp đỡ của chúng tôi.

Đề XuấT

Sụn ​​cá mập: tính chất và chống chỉ định
2019
6 chìa khóa để hạnh phúc theo Harvard
2019
Các tính chất tuyệt vời của cây trà
2019